איך תהפכו את הספורט לשגרה? אלה הטיפים שלנו

פעילות גופנית שגרתית היא לא רק מומלצת, היא ממש חובה. ספורט עושה טוב לגוף ולנפש, אבל רבים מאיתנו בכל זאת מתקשים להתמיד בו. איך עושים את זה בכל זאת? הנה כמה טיפים מוכחים

זמן פרסום16 אוגוסט 2022 19:00

איך להפוך ספורט לשגרה

מצאו פעילות גופנית שאתם באמת אוהבים

בעידן בו כושר הפך ללייפסטייל והרשתות החברתיות עמוסות בתמונות וסרטונים של משפיענים מרימים משקולות, קל להיסחף ולחשוב שכולנו צריכים לשריין יום חזה ויום רגליים במכון הכושר הקרוב. בעוד הרמת משקולות היא אכן פעילות נפלאה ומומלצת, הדבר החשוב ביותר עבור התמדה בשגרת כושר היא למצוא את הפעילות שמתאימה לכם. הפעילות הזאת יכולה להיות חצי שעת יוגה יומית, הליכה בחוץ כמה פעמים בשבוע או אפילו ריקוד של שעה בבית עם אוזניות. אם אין לכם עדיין שגרת כושר מבוססת, אין שום סיבה לנסות לקפוץ מאפס ל-100 – כדי להתמיד, תמיד עדיף להתחיל בקטן עם פעילות שנוחה ונעימה לכם, ולהגדיל את העצימות והתדירות שלה במהלך הזמן.

 

השקיעו בבגדים – לאו דווקא כספית

בגדי הספורט שלנו צריכים להיות בראש ובראשונה פונקציונליים ולאפשר לנו לנוע בקלות. זה גם לא באמת משנה איך הם נראים, ובוודאי שאין צורך להוציא הרבה כסף כדי ללבוש את המותגים הכי טרנדיים. אבל לאופנה ולהשקעה במראה יש אפקט פסיכולוגי לא מבוטל, ואם בגדי הספורט שלנו יהיו משהו שאנחנו מחכים ללבוש או מצפים להיראות בו, זה יכול רק להוסיף עוד בעיטה קטנה למוטיבציה. 

 

איך להפוך ספורט לשגרה

 

קבעו אימונים בלו״ז, והכניסו אותם לעדיפות גבוהה

כולנו מכירים את התרחיש הזה – החלטנו שהגיע הזמן להתחיל (או לחזור) לעשות כושר באופן תדיר וקבוע, התמדנו כמה ימים ואז החיים האמיתיים התחילו להתערב. יום אחד אנחנו עייפים, יום אחרי החברים מזמינים אותנו לדרינק ספונטני, ופתאום אנחנו מוצאים את עצמנו דוחים אימונים, מאבדים את ההישגים שלנו ושוב מתרחקים משגרה קבועה. המעגל הזה דורש שינוי במחשבה ובגישה – אל תתייחסו לספורט כמשהו שאתם דוחסים ללו״ז השבועי מתי שמסתדר, אלא ממש כמו לפגישות עבודה. תכננו מראש את סוגי האימונים, משך האימונים והזמן שלהם ושבצו אותם ביומן, גם אם מדובר בהליכה של 20 דקות.

 

הציבו מטרות של הישגים פיזיים ומנטליים, לא של מראה חיצוני

כולנו יודעים שפעילות גופנית טובה לבריאות שלנו, מחזקת לא רק את השרירים אלא גם את העצמות ותורמת לבריאות הנפש. ובכל זאת, לפעמים קשה לנו שלא לצמצם את המטרות שלנו לדבר אחד – איך שהגוף שלנו יראה בעתיד, במיוחד מכיוון שאנחנו מוצפים בדימויים של שרירים וחיטוב מכל עבר. שינוי פיזי הוא כמובן מטרה לגיטימית ביותר, אבל חשוב לזכור שהוא לוקח זמן, ואם נתמקד רק בו יכול להיות שנתייאש במהלך הדרך. במקום להציב את היעדים שלכם בהקשר של מראה חיצוני, נסו להציב יעדים של מספר אימונים בשבוע וחשוב מכך – של הישגים פיזיים. את השיפור בהקשר של היכולות שלכם תראו מהר יותר, ותחושת ההתחזקות והמסוגלות תשמש בפני עצמה כמוטיבציה להמשיך. 

 

התענגו על היתרונות המיידיים

גם אם יש לכם מטרות לעתיד הקרוב או הרחוק, קשה לדמיין אותן מתממשות בשגרה היומיומית, וצריך משהו שידחוף אתכם לגשת לאימון הבא. בנוסף ליעדים הפיזיים שהזכרנו, חשוב לקחת את הזמן להנות ממה שאימוני כושר מביאים איתם ברמה המיידית ולהתמקד ביתרונות. כשאתם מתקשים לקום מהספה ולשים נעלי ספורט, זכרו כמה הייתם גאים בעצמכם בפעם האחרונה שסיימתם אימון ועד כמה שחרור ההורמונים משפר את מצב הרוח בטווח הקצר. אלה היתרונות המיידיים והגדולים האלה שייתנו לכם מוטיבציה ברמה היומיומית. וזכרו, החלק הקשה ביותר הוא להתחיל. 

 

הקלו על עצמכם 

האימונים שלכם עצמם צריכים להיות מאתגרים ועם עצימות שעולה בהדרגה, אבל כל מה שמסביב לאימונים לא צריך להיות אתגר גדול מדי. תהיו נחמדים לעצמכם והתאימו את שגרת הכושר לחיים שלכם, לא להיפך. כך, למשל, אם אתם מאוד רוצים לעשות הליכות בחוץ או ללכת למכון הכושר אבל אתם מעדיפים להישאר בבית, התחילו את שגרת הכושר החדשה באימוני יוטיוב בסלון. אין לכם זמן לאימונים ארוכים? בחרו אימונים קצרים בעצימות גבוהה יותר. קשה לכם להתאמן לבד? נסו לחפש חבר או חברה שכבר יש להם שגרת כושר ובקשו להצטרף אליהם לחוגים או לריצות. כשהספורט יהפוך לשגרה, יתכן שהוא יוציא אתכם מאזור הנוחות, אבל עד שזה יקרה – אל תתביישו להתאים אותו לצרכים והרצונות שלכם.

לחצו ליצרת הפלא שלכן!
 

מארז קרם פנים + סרום פנים

מארז קרם פנים + סרום פנים

650585
הוספה לסל
מארז קפסולות שיער + סרום נוזלי לקרקפת

מארז קפסולות שיער + סרום נוזלי לקרקפת

460391
הוספה לסל
Collagen Powder super glam effect

Collagen Powder super glam effect

465.00396.00
לבחירת חבילה

Ⓒ כל הזכויות שמורות לפלא שג בע"מ

עיצוב אתר: Creativo

הרשמי למערכת וצברי כסף על כל רכישה!
X על כל רכישה את צוברת כסף איתו תוכלי להשתמש בכל הרכישות הבאות שלך או להמשיך לצבור אותם!
להתחברות לחצו כאן

    שמחים שאת מתעניינת במוצר! מלאי את הפרטים שלך בטופס ונעדכן אותך ברגע שהמוצר יהיה זמין לרכישה באתר :)

    X
    כוכב דירוג
    שמחה שמצאתי את המוצרים שלכם כי הם פשוט מעולים!
    יערה
    קיבלתי היום את הקפסולות ואת הסרום נראה מהמם!! מתרגשת ומחכה להתחיל לראות תוצאות...
    מור
    כיף לקבל מתנה כזאת לשנה החדשה פשוט מהמם משתמשת כבר לא מעט זמן בקולגן וקרמים אבל הפעם זה פש...
    יאנה
    יש לי את הסרום וקרם הפנים. הם מעולים! לקרם יש בכלל תחושה של קטיפה והוא מזין את העור ונעים....
    עדן
    רכשתי סרום וקרם פנים, המרקם נהדר והעור מרגיש רענן.
    שרון
    ההזמנה הגיעה מהר, ארוזה בצורה מאד מכובד . התחלתי להשתמש גם באבקה ו...
    ורדה
    הסיפור שלך ריגש אותי שלי!! מקפידה לקחת את האבקה כל יום ומחכה לתוצא...
    לילך
    סרום הפנים פשוט מושלם! קיבלתי הרבה מחמאות והמייקאפ יושב חלק....
    זורי
    במילה אחת- וואו. כבר אחרי שבוע התחלתי לראות תוצאות על עור הפנים.. אני ניסיתי כל ...
    גליה
    0
    סל הקניות שלך ריק :(
    ×
    נגישות
    X
    כך תתאימו את שגרת הטיפוח לסוג העור

    כך תתאימו את שגרת הטיפוח לסוג העור

    זה קרה לכולנו - חברה טובה המליצה על מוצר טיפוח ששינה את חייה, אז קנינו כדי להתנסות ו.. התאכזבנו. הסיבה? לה יש עור שמן, לנו יש עור יבש. ב-Pelle, החלטנו לייצר את כל מוצרי הטיפוח...

    לכבוד ט״ו באב: טיפים לאהבה החשובה ביותר בחיים

    לכבוד ט״ו באב: טיפים לאהבה החשובה ביותר בחיים

    ט״ו באב הוא רק תירוץ. למעשה, כל יום בלוח השנה העברי או הלועזי הוא יום מצוין לחשוב בו על משמעות האהבה עבורנו, בין אם מדובר באהבה רומנטית, אהבה בין משפחה או אהבת אדם לרעהו. גדולי...

    שלי גפני מול המראה: היום אני הרבה יותר שלמה עם המראה שלי מאשר פעם

    שלי גפני מול המראה: "היום אני הרבה יותר שלמה עם המראה שלי מאשר פעם"

    שלי גפני, איך הכול התחיל? "הייתי בת 14 וחצי כשחברה שלי דנה מגן, שנרשמה לתחרות נערת השנה של 'מעריב לנוער', אמרה שחסרה להם מועמדת בתחרות והביאה אותי לעולם הזה. הייתי ילדה חסרת ביטחון, הכי טום-בוי...

    לכבוד יום האישה: הטיפים של פלא לחיים טובים

    לכבוד יום האישה: הטיפים של פלא לחיים טובים

    איך חיים באושר? העולם מלא בעצות, אבל מעטות מהן רלוונטיות לכולנו. לכבוד יום האישה, אספנו את הדרכים המוכחות להרגיש טוב יותר עבור נשים, גברים וכל אדם באשר הוא   ביום האישה, אנחנו מוצפות בדימויים, פרסומים,...

    שלי גפני מציגה את שגרת טיפוח העור ב - 5 שלבים!

    שלי גפני מציגה את שגרת טיפוח העור ב - 5 שלבים!

    אז מה הדרך שלי לעור מטופח וזוהר? שנים רבות של ניסיון לימדו אותי שכדי להגיע לעור מטופח ומושלם, וכדי להרגיש שלמות עם עצמנו, צריך להשקיע. נכון, לא תמיד יש לנו את הזמן, ושגרת החיים גורמת...

    כל מה שרציתם לדעת על קולגן

    כל מה שרציתם לדעת על קולגן

    לפני הכל - מה זה בכלל קולגן? קולגן הוא החלבון השכיח ביותר בגוף בני האדם. הוא מהווה בין 25% ל-35% מכלל החלבונים בגוף וכ-80% מהחלבונים בעור הפנים. הוא נמצא בעור, בציפורניים, בשיער, בעצמות, בשרירים, בסחוסים...

    חודש השופינג הגדול - כך תצלחו את נובמבר בשלום

    חודש השופינג הגדול - כך תצלחו את נובמבר בשלום

    פעם, בלאק פריידיי היה מונח ששמענו עליו רק במעורפל. ידענו שהאמריקאים מתנפלים על החנויות וצפינו בסרטונים של קהלי ענק מתפרצים לחנויות, ולא חשדנו שהטירוף הזה יגיע עוד רגע גם אלינו.   עם המעבר של עולם...

    אלה הירקות והפירות שהכי כדאי לאכול בסתיו

    אלה הירקות והפירות שהכי כדאי לאכול בסתיו

    כולנו כבר יודעים בדיוק למה כל כך כדאי לצרוך ירקות ופירות - הם טעימים ומזינים, עמוסים בוויטמינים ומינרלים שחשובים לגוף שלנו, מספקים אנרגיה ומגוונים את התפריט. ההמלצה הכללית של תזונאים ורופאים כאחד היא לשלב סוגים...

    מה זה מיינדפולנס ולמי זה מתאים?

    מה זה מיינדפולנס ולמי זה מתאים?

    העולם המערבי כבר אימץ עמוק לתוכו את היוגה, אבל תרגולים של מדיטציה ומיינדפולנס עדיין יכולים להישמע לחלקנו ״רוחניים״ מדי ורחוקים מאיתנו. אבל האמת היא שמדובר באחד התרגולים הפרודוקטיביים ביותר עבור כל אדם, בעיקר בעולם שמלא...

    6 יתרונות בריאותיים מפתיעים של דבש

    6 יתרונות בריאותיים מפתיעים של דבש

    המנהג של טבילת תפוח בדבש בראש השנה מסמל איך אנחנו רוצים שהשנה תתחיל, וגם תמשיך - שתהיה מתוקה כמו הדבש. מבחינה תזונתית, דבש מכיל בעיקר סוכר, אבל גם כמה הפתעות ויתרונות שהופכים אותו למומלץ מאוד...