קולגן הוא אחד החלבונים החשובים ביותר בגוף האדם, אך עם השנים הוא מתפרק באופן טבעי – מה שמוביל להופעת קמטים, איבוד גמישות העור, ושינויים במראה ובתפקוד הגוף. השוק מלא במוצרים שמבטיחים “להחזיר” את הקולגן שאבד, אך לא כולם עובדים אם הם לא מכילים את הדברים החשובים.
במאמר זה נסקור מהו קולגן, אבקות קולגן, מדוע הוא חשוב, מדוע הגוף מאבד אותו, וכיצד ניתן לשפר את ייצור הקולגן בצורה טבעית ומוכחת.
מהו קולגן ולמה הוא חשוב?
קולגן הוא החלבון השכיח ביותר בגוף האדם, והוא מהווה כ-25-35% מכלל החלבונים בגוף. תפקידו העיקרי הוא לספק גמישות, חוזק ועמידות לרקמות שונות, כמו העור, העצמות, הגידים, כלי הדם, והסחוס. ניתן לדמות את הקולגן ל”דבק” שמחזיק את הגוף יחד – הוא מונע מעורנו להיות רפוי, מסייע לגמישות המפרקים, ומשפיע על בריאות השיער והציפורניים.
הגוף שלנו מכיל לפחות 28 סוגי קולגן שונים, כאשר שלושת הסוגים הנפוצים הם:
קולגן סוג 1 ו-3 – נמצאים בעור, בעצמות, בגידים ובכלי הדם. הם אחראים על מראה עור צעיר, מתוח וגמיש.
קולגן סוג 2 – נמצא בסחוס ובמפרקים, ותפקידו לספק גמישות ובלימת זעזועים למפרקים.
האם תוספי קולגן נספגים בגוף?
כאשר קולגן נצרך כתוסף, הוא מתפרק במערכת העיכול לחומצות אמינו ונספג בגוף בצורה הזו.
האם מחקרים מוכיחים את יעילות תוספי הקולגן?
חלק מהמחקרים הראו שיפור מסוים בעור ובמפרקים. חלק מהמחקרים גם הראו כי צריכת קולגן גורמת לגוף “לחשוב” שהוא נפצע, ולכן הוא מגביר את ייצור הקולגן הטבעי.
לכן, הדרך היעילה ביותר לשמור על קולגן היא בשילוב של תוספים של אבקות ודרך אורח חיים בריא, תזונה ותהליכים טבעיים בגוף.
6 סיבות עיקריות לירידה בקולגן בגוף
הזדקנות טבעית – מאבדים 1% מקולגן הגוף מדי שנה החל מהאמצע שנות ה-20.
חשיפה לשמש (קרינת UV) – קרינת השמש משבשת את ייצור הקולגן ומובילה להאצת קמטים ורפיון עור.
אורח חיים לא בריא – עישון, צריכת אלכוהול מוגברת, ותזונה עשירה בסוכר מפרקים קולגן במהירות.
שינויים הורמונליים – במיוחד בגיל המעבר, שבו יש ירידה משמעותית ברמות האסטרוגן, החיוני לייצור קולגן.
מחסור בוויטמינים ומינרלים – חסר בוויטמין C, אבץ או נחושת עלול לפגוע בייצור קולגן תקין.
מחלות כרוניות וגנטיות – מחלות כמו סוכרת או תסמונות גנטיות כמו Ehlers-Danlos Syndrome משפיעות על איכות הקולגן.
7 דרכים טבעיות לשיפור ייצור הקולגן בגוף
כתוספת לתוספים החשובים ניתן גם לעזור לגוף לייצר קולגן באופן טבעי. הנה כמה דרכים מוכחות מדעית:
1. תזונה עשירה במרכיבים תומכי קולגן
מזונות מסוימים מספקים נוגדי חמצון, ויטמינים, חומצות אמינו ושומנים בריאים, התורמים לייצור קולגן:
✔ סלמון, אגוזים, זרעים ושמן זית – מכילים אומגה 3 המסייעת לגמישות העור.
✔ פירות יער (אוכמניות, פטל, תותים) – עשירים בנוגדי חמצון המונעים פירוק קולגן.
✔ עלים ירוקים (תרד, כרוב, קייל) – מכילים כלורופיל, המעודד ייצור קולגן.
✔ פירות הדר (תפוזים, לימונים, אשכוליות) – מכילים ויטמין C, הכרחי לייצור קולגן.
✔ מרק עצמות (Bone Broth) – מכיל חומצות אמינו התורמות לשימור קולגן, אך לא כולם אוהבים את טעמו.
2. שימוש במסנן קרינה באופן קבוע
קרני השמש הורסות קולגן, ולכן שימוש יומיומי במסנן קרינה (SPF 30 ומעלה) הוא קריטי לשמירה על עור בריא וגמיש.
3. שימוש במרכיבים ממריצי קולגן בטיפוח העור
✔ פפטידים (כגון Matrixyl) – מסייעים להגברת סינתזת קולגן בעור.
✔ ויטמין C וניאצינאמיד – מגנים על הקולגן מפני נזקי רדיקלים חופשיים ומגבירים ייצור קולגן.
✔ קואנזים Q10 – מסייע בשמירה על רמות אנרגיה בתאים ותומך בייצור קולגן.
4. טיפולי מיקרונידלינג (בעדיפות במכון מקצועי)
✔ מגרה את העור לייצר קולגן חדש באמצעות יצירת מיקרו-פציעות מבוקרות.
✔ יעיל להחלקת קמטים, צלקות ושיפור מרקם העור.
5. טיפול באור אדום (LED Therapy)
✔ מחקרים מצביעים על כך שאור אדום מעודד ייצור קולגן ומפחית דלקתיות בעור.
6. פעילות גופנית ושינה מספקת
✔ פעילות אירובית ואימוני כוח משפרים זרימת דם ומסייעים בשימור קולגן.
✔ שינה טובה מפחיתה סטרס ומסייעת להתחדשות תאי העור.
7. איזון באורח החיים
✔ הפחתת צריכת סוכר ואלכוהול מסייעת למניעת הרס קולגן.
✔ שמירה על תזונה מאוזנת מקדמת את ייצור הקולגן הטבעי של הגוף.
