איך חיים באושר? העולם מלא בעצות, אבל מעטות מהן רלוונטיות לכולנו. לכבוד יום האישה, אספנו את הדרכים המוכחות להרגיש טוב יותר עבור נשים, גברים וכל אדם באשר הוא
ביום האישה, אנחנו מוצפות בדימויים, פרסומים, פרויקטים ומבצעים שרוצים להגיד לנו איך להיות חזקות יותר, מאושרות יותר, מסופקות יותר, חופשיות יותר ומועצמות יותר. אם תשאלו אותנו, כל יום הוא יום טוב לדאוג לעצמנו כבני אדם, אבל מדובר בהזדמנות טובה לעשות קצת סדר.
בינינו, האושר הוא אינדיבידואלי, אבל ישנם כמה דברים שתוכלו לעשות עבור עצמכן ועצמכם שנבדקו מדעית, ונמצאו כמשפרי מצב רוח לטווח הקצר או הארוך עבור הרוב המוחלט של הנשים – ובכלל האנשים.
תתחברו לעצמכם, לסביבה ולרגע
נשמע קצת היפי? האמת היא שמיינדפולנס היא פרקטיקה מוכחת מחקרית לשיפור כושר הריכוז, כך שאם אתם אנשים שאפתנים, כדאי לדעת שמדובר בדרך מצוינת להשאיר אתכם דבקים במטרה – לא משנה מה היא תהיה.
מיינדפולנס יכולה להגיע בצורות שונות – מדיטציה היא דרך אחת, ואפשר למצוא שלל הדרכות מדיטציה חינמיות ברשת, אבל גם תרגולי נשימות ישיגו את אותן התוצאות, יוגה ואפילו ריקוד.
בלו זמן בחוץ
כשאומרים לכם ״לצאת לשאוף קצת אוויר״ זה אולי נשמע כמו קלישאה, אבל ישנן לא מעט סיבות לצאת מהבית. הראשונה היא לא האוויר, אלא דווקא השמש. מדענים ממליצים להיחשף לשמש לפחות למשך כמה דקות ביום (בליווי קרם הגנה כמובן) כדי להנות מיתרונות ויטמין ה-D שמשפר את מצב הרוחב ואת הבריאות הכללית. אם תוסיפו לזה הליכה, תקבלו את היתרון הנוסף של פעילות ספורטיבית מתונה שמשפיעה גם היא על האושר שלנו.
הזיזו את הגוף
בעידן המודרני, קשה לנו מאוד לחשוב על ספורט בנפרד מתוצאות של מראה חיצוני. כולנו מקבלים מסרים מבחוץ שאנחנו צריכים לרזות, להתחטב, להתחזק וכדומה. אבל האמת היא שאפשר להנות מיתרונות משמעותיים הרבה יותר של פעילות גופנית גם בלי להגיע למטרה אסתטית. פעילות גופנית קבועה (בין 3-5 פעמים בשבוע) יעילה לטיפול בדיכאון, מחזקת את העצמות, מעלה את הביטחון העצמי כבר בטווח הקצר, משפרת את העירנות ואת הריכוז ועוזרת לנו לדבוק במטרות נוספות. עזבו את המספר על המשקל, ותרימו משקולות בשביל הנפש.
כתבו דברים שאתם מודים עליהם
גם אם האקט של כתיבה יומית ביומן או מחברת לא מתאימה לכל אחד, שווה לתת לה ניסיון, כי מדובר בעוד אחת מדרכי הפינוק העצמי שנמצאה במחקרים כמובילה לאושר. מעשה הכתיבה של הדברים הטובים בחיינו הוא קודם כל זמן מנוחה עבור עצמנו – בדומה למיינדפולנס – ומאפשר לנו להתעכב על הדברים המוצלחים שקרו לנו במהלך כל יום, כדי שלא נשכח אותם ונסיים את היום עם תחושה טובה. מכיוון שכולנו חווים דברים טובים ודברים רעים במהלך החיים, הבחירה להדגיש מדי יום את הטוב בלבד מייצרת הרגל שישפר את התחושה הכללית שלנו לטווח הרחוק.
אכלו תזונה שעושה לכם טוב – פיזית אבל גם מנטלית
כולנו מכירים את היתרונות של חלבונים, עלים ירוקים, אגוזים וכל קבוצה אחרת של אוכל בריא. אבל מציאות החיים גורמת לנו לפעמים להושיט יד דווקא לחטיף המתועש. במקום להלקות את עצמנו, הדרך הכי טובה להנות מהתזונה היא לשלב בין מה שעושה טוב לגוף שלנו למה שעושה טוב לנפש שלנו, גם אם לפעמים זה סוכר לבן – אפשר לאכול את העוגה ולהשאיר אותה שלמה.
