מה זה מיינדפולנס ולמי זה מתאים?

06 אוקטובר 2022 09:01

העולם המערבי כבר אימץ עמוק לתוכו את היוגה, אבל תרגולים של מדיטציה ומיינדפולנס עדיין יכולים להישמע לחלקנו ״רוחניים״ מדי ורחוקים מאיתנו. אבל האמת היא שמדובר באחד התרגולים הפרודוקטיביים ביותר עבור כל אדם, בעיקר בעולם שמלא בלחצים והסחות דעת. אז מה זה בכלל מיינדפולנס, איך זה משפיע עלינו ואיך תוכלו גם אתם להתחיל לתרגל? 

 

 

טכניקות שונות לדאוג לעצמנו ולנפש שלנו מלוות אותנו כבר אלפי שנה, אבל אין ספק שהשנים האחרונות היוו מהפך בתחום הסלף-קייר. יוגה, מדיטציה, טיפולים פסיכולוגיים ועוד פרקטיקות שמחברות בין הגוף לנפש כבר היו טרנדיות והתפשטו לכל חלקת עולם לפני 2020, אבל אז הגיעה מגפת הקורונה והדגישה לכולנו עד כמה הטיפול העצמי הזה חשוב ובעל ערך לטווח הארוך, ואיך הוא יכול לעזור לנו לצלוח תקופות משבר. 

 

הסגרים ושינוי השגרה הקיצוני גרמו לכולנו לבחון מחדש את החיים שלנו, ומה מזין את הנפש שלנו כשהכל עוצר, ובעיקר ההתרוצצות הבלתי פוסקת לאחר הישגים, שיפור בתחומי החיים או פשוט שקט נפשי ותחושה של שביעות רצון.

 

בתוך המודעות המחודשת הזאת, לא מפסיקה לצוץ בכל מקום המילה מיינדפולנס. מיינדפולנס, או בעברית ״קשיבות״, נשמעת כמו רעיון רוחני אמורפי, אבל האמת היא שמדובר בתרגול שכל אחד מאיתנו יכול לבצע – ולהרוויח ממנו.

 

מיינדפולנס משולבת לא פעם במסגרת טיפולי פסיכותרפיה, אבל זה ממש לא אומר שאתם צריכים איש או אשת מקצוע כדי להשתמש בה, ואפשר לשלב אותה גם במדיטציה או בתרגולי יוגה. יכול אפילו להיות שאתם כבר מתרגלים מיינדפולנס – ופשוט לא ידעתם לקרוא לה בשם. 

 

אז מה זה בעצם? מיינדפולנס הוא תהליך של הבאת מודעות ותשומת לב לחוויות החושיות והמנטליות שאנחנו עוברים כאן ועכשיו, ללא שיפוטיות. בפועל, תרגול המיינדפולנס כולל הקשבה ותשומת לב לנשימה, לצלילים שאנחנו שומעים, לריחות שאנחנו מריחים וגם למחשבות העוברות בראשנו, אך מבלי להתעכב עליהן או להתייחס אליהן בשיפוטיות, אלא רק להבחין בהן. כשאנחנו מפנים זמן לתרגול מיינדפולנס מודע, אנחנו יכולים עם הזמן לקחת את המיומנות הזאת איתנו גם ליום יום, והיא יכולה להוביל אותנו להתמודדות טובה יותר עם מצבי לחץ, הקשבה עמוקה יותר לעצמנו ולסובבים אותנו, לנקודות מבט חדשות על דברים קטנים כגדולים, מיקוד ויצירתיות. 

 

לא מעט מחקרים נעשו בנושא של מיינדפולנס, כולל במסגרת ״מעבדת האושר״ – מחקר ארוך שנים של אוניברסיטת ייל על מה הופך בני אדם למאושרים, והתוצאות מוכיחות שמדובר בתרגול שמוביל באופן מובהק לחיים מאושרים יותר, לשיפור זיכרון ויכולות למידה, קבלת החלטות טובה יותר, הקפדה על אורח חיים בריאים ותזונה מאוזנת, הפחתת לחץ וחרדה, שינוי דפוסי חשיבה ואפילו שיפור במערכת החיסונית. 

 

כל אלה ללא ספק סיבות מספיק טובות לנסות להתחיל ולתרגל מיינדפולנס, ומדובר בשיטה שמתאימה לכולם. לא בטוחים איך להתחיל? למזלנו, אנחנו חיים בעידן המידע הבלתי מוגבל. תוכלו למצוא ביוטיוב אינספור סרטונים של תרגולי מיינדפולנס או להיעזר באפליקציות מדיטציה למיניהן שמסתמכות גם הן על תרגולי מיינדפולנס כולל הכוונה למתחילים.

 

אחת מטכניקות המתחילים הפשוטה ביותר לביצוע היא סריקת הגוף:

– שבו במקום נוח, הרחיקו מכשירים אלקטרוניים (מומלץ להשתיק אותם) ועצמו את העיניים. 

– התחילו להתמקד בתחושת הגוף שלכם והמשקל שהוא מפעיל על המשטח שאתם יושבים עליו.

– קחו כמה נשימות עמוקות, ובמהלכן התמקדו באופן בו האוויר ממלא את חלל הבטן שלכם.

– הקפידו על שאיפות ונשיפות ארוכות, ונסו להירגע במהלך הנשיפה.

– כעת, מקדו את תשומת הלב בכפות הרגליים, במשטח שהן נוגעות בו, איך מרגישה הטקסטורה שלו והמשקל שכפות הרגליים מפעילות עליו.

– משם, המשיכו לכוון את תשומת הלב במעלה הרגליים באותה הצורה – הבחינו במה הן נוגעות, אם הן מרגישות קלות או כבדות, מה הטמפרטורה וכל תחושה חושית אחרת.

– המשיכו את סריקת הגוף באותו האופן בסדר הבא, תוך כדי הקפדה על המשך נשימות עמוקות ושחרור של האיברים תוך כדי שאתם מבחינים בהם – הגב, הבטן, כפות הידיים, הזרועות, הכתפיים, הצוואר והגרון, הלסת ושרירי הפנים.

– לבסוף, נסו להביא את אותה תשומת הלב לגוף כולו כמכלול, קחו עוד נשימה עמוקה ופתחו את העיניים. 

Ⓒ כל הזכויות שמורות לפלא שג בע"מ

הרשמי למערכת וצברי כסף על כל רכישה!
X על כל רכישה את צוברת כסף איתו תוכלי להשתמש בכל הרכישות הבאות שלך או להמשיך לצבור אותם!
להתחברות לחצו כאן

    שמחים שאת מתעניינת במוצר! מלאי את הפרטים שלך בטופס ונעדכן אותך ברגע שהמוצר יהיה זמין לרכישה באתר :)

    X
    כוכב דירוג
    שמחה שמצאתי את המוצרים שלכם כי הם פשוט מעולים!
    יערה
    קיבלתי היום את הקפסולות ואת הסרום נראה מהמם!! מתרגשת ומחכה להתחיל לראות תוצאות...
    מור
    כיף לקבל מתנה כזאת לשנה החדשה פשוט מהמם משתמשת כבר לא מעט זמן בקולגן וקרמים אבל הפעם זה פש...
    יאנה
    יש לי את הסרום וקרם הפנים. הם מעולים! לקרם יש בכלל תחושה של קטיפה והוא מזין את העור ונעים....
    עדן
    רכשתי סרום וקרם פנים, המרקם נהדר והעור מרגיש רענן.
    שרון
    ההזמנה הגיעה מהר, ארוזה בצורה מאד מכובד . התחלתי להשתמש גם באבקה ו...
    ורדה
    הסיפור שלך ריגש אותי שלי!! מקפידה לקחת את האבקה כל יום ומחכה לתוצא...
    לילך
    סרום הפנים פשוט מושלם! קיבלתי הרבה מחמאות והמייקאפ יושב חלק....
    זורי
    במילה אחת- וואו. כבר אחרי שבוע התחלתי לראות תוצאות על עור הפנים.. אני ניסיתי כל ...
    גליה
    0
    סל הקניות שלך ריק :(
    ×
    נגישות
    X
    כך תתאימו את שגרת הטיפוח לסוג העור

    כך תתאימו את שגרת הטיפוח לסוג העור

    זה קרה לכולנו - חברה טובה המליצה על מוצר טיפוח ששינה את חייה, אז קנינו כדי להתנסות ו.. התאכזבנו. הסיבה? לה יש עור שמן, לנו יש עור יבש. ב-Pelle, החלטנו לייצר את כל מוצרי הטיפוח...

    לכבוד ט״ו באב: טיפים לאהבה החשובה ביותר בחיים

    לכבוד ט״ו באב: טיפים לאהבה החשובה ביותר בחיים

    ט״ו באב הוא רק תירוץ. למעשה, כל יום בלוח השנה העברי או הלועזי הוא יום מצוין לחשוב בו על משמעות האהבה עבורנו, בין אם מדובר באהבה רומנטית, אהבה בין משפחה או אהבת אדם לרעהו. גדולי...

    שלי גפני מול המראה: היום אני הרבה יותר שלמה עם המראה שלי מאשר פעם

    שלי גפני מול המראה: "היום אני הרבה יותר שלמה עם המראה שלי מאשר פעם"

    שלי גפני, איך הכול התחיל? "הייתי בת 14 וחצי כשחברה שלי דנה מגן, שנרשמה לתחרות נערת השנה של 'מעריב לנוער', אמרה שחסרה להם מועמדת בתחרות והביאה אותי לעולם הזה. הייתי ילדה חסרת ביטחון, הכי טום-בוי...

    לכבוד יום האישה: הטיפים של פלא לחיים טובים

    לכבוד יום האישה: הטיפים של פלא לחיים טובים

    איך חיים באושר? העולם מלא בעצות, אבל מעטות מהן רלוונטיות לכולנו. לכבוד יום האישה, אספנו את הדרכים המוכחות להרגיש טוב יותר עבור נשים, גברים וכל אדם באשר הוא   ביום האישה, אנחנו מוצפות בדימויים, פרסומים,...

    שלי גפני מציגה את שגרת טיפוח העור ב - 5 שלבים!

    שלי גפני מציגה את שגרת טיפוח העור ב - 5 שלבים!

    אז מה הדרך שלי לעור מטופח וזוהר? שנים רבות של ניסיון לימדו אותי שכדי להגיע לעור מטופח ומושלם, וכדי להרגיש שלמות עם עצמנו, צריך להשקיע. נכון, לא תמיד יש לנו את הזמן, ושגרת החיים גורמת...

    כל מה שרציתם לדעת על קולגן

    כל מה שרציתם לדעת על קולגן

    לפני הכל - מה זה בכלל קולגן? קולגן הוא החלבון השכיח ביותר בגוף בני האדם. הוא מהווה בין 25% ל-35% מכלל החלבונים בגוף וכ-80% מהחלבונים בעור הפנים. הוא נמצא בעור, בציפורניים, בשיער, בעצמות, בשרירים, בסחוסים...

    חודש השופינג הגדול - כך תצלחו את נובמבר בשלום

    חודש השופינג הגדול - כך תצלחו את נובמבר בשלום

    פעם, בלאק פריידיי היה מונח ששמענו עליו רק במעורפל. ידענו שהאמריקאים מתנפלים על החנויות וצפינו בסרטונים של קהלי ענק מתפרצים לחנויות, ולא חשדנו שהטירוף הזה יגיע עוד רגע גם אלינו.   עם המעבר של עולם...

    אלה הירקות והפירות שהכי כדאי לאכול בסתיו

    אלה הירקות והפירות שהכי כדאי לאכול בסתיו

    כולנו כבר יודעים בדיוק למה כל כך כדאי לצרוך ירקות ופירות - הם טעימים ומזינים, עמוסים בוויטמינים ומינרלים שחשובים לגוף שלנו, מספקים אנרגיה ומגוונים את התפריט. ההמלצה הכללית של תזונאים ורופאים כאחד היא לשלב סוגים...

    מה זה מיינדפולנס ולמי זה מתאים?

    מה זה מיינדפולנס ולמי זה מתאים?

    העולם המערבי כבר אימץ עמוק לתוכו את היוגה, אבל תרגולים של מדיטציה ומיינדפולנס עדיין יכולים להישמע לחלקנו ״רוחניים״ מדי ורחוקים מאיתנו. אבל האמת היא שמדובר באחד התרגולים הפרודוקטיביים ביותר עבור כל אדם, בעיקר בעולם שמלא...

    6 יתרונות בריאותיים מפתיעים של דבש

    6 יתרונות בריאותיים מפתיעים של דבש

    המנהג של טבילת תפוח בדבש בראש השנה מסמל איך אנחנו רוצים שהשנה תתחיל, וגם תמשיך - שתהיה מתוקה כמו הדבש. מבחינה תזונתית, דבש מכיל בעיקר סוכר, אבל גם כמה הפתעות ויתרונות שהופכים אותו למומלץ מאוד...

    X
    שלי גפני בשיחה עם סנדרה רינגלר שגב על דימוי גוף, סטיילינג, ועל חברות אמת.

    שלי גפני בשיחה עם סנדרה רינגלר שגב על דימוי גוף, סטיילינג, ועל חברות אמת.

    שיחת סלון עם החברה הכי טובה שלי סנדרה רינגלר, סטייליסטית, מנחת תוכנית לייף סטייל ובעלת מותג היסטרי לנעליים, לשיחת סלון על חברות אמת, על דימוי גוף, איך עושים סטיילינג נכון למבנה הגוף שלנו ובכלל עלינו...

    שלי גפני בשיחה עם גאיה קורן על הרצון והפחד משינוי באמצע החיים, איך עושים את זה ואיך מרגישים אחרי?

    שלי גפני בשיחה עם גאיה קורן על הרצון והפחד משינוי באמצע החיים, איך עושים את זה ואיך מרגישים אחרי?

    הכרתי את גאיה כעיתונאית מצליחה בידיעות אחרונות, היום היא מנחת נשים לאהבה עצמית, סופרת ומרצה ברחבי הארץ. אמא לשני גוזלים שעזבו כבר את הקן, וגרושה מאושרת שבנתה המותג והפודקאסט "אני מלכה גרושה באושר." הזמנתי את...

    דר רונית אלמוג וכל מה שרציתן לדעת על גיל המעבר

    ד"ר רונית אלמוג וכל מה שרציתן לדעת על גיל המעבר

    ד"ר רונית אלמוג היא רופאת נשים בכירה בבית החולים איכלוב, בעלת 2 מרפאות מצליחות לרפואת נשים, ובנוסף היא מובילה את הזרוע למסעות התנדבת הומניטריות מטעם בית החולים איכילוב בכל העולם. היא זוכת בפרס אבירות ממרכז...