נשירת שיער או הידלדלות השיער הם תהליכים נפוצים מאוד, בעיקר ככל שאנחנו מתבגרים. אבל מלבד הגיל, ישנם עוד גורמים שפוגעים בבריאות ובנפח השיער שלנו. אלה כוללים גנטיקה, תזונה, חוסר איזון הורמונלי, לחץ פיזי או נפשי, הריון, טיפולי שיער תכופים מדי ועוד.
אבל לא מדובר בגזירה משמיים, וישנן דרכים טבעיות לעזור לשיער שלנו להתחזק, לצמוח ולהיראות בריא ומלא. ישנם כמה סוגי ויטמינים ומינרלים שתורמים לבריאות השיער שלנו כמו אבץ, ויטמין E ו-ויטמינים ממשפחת B, ובראשם ביוטין.
אז מהו בעצם ביוטין? ומה הוא עושה עבור השיער שלנו?
ביוטין נקרא גם ויטמין B7, יש מי שמכנים אותו ויטמין H ובמדינות מסוימות הוא בכלל ויטמין B8. הוא מסיס במים ואינו נאגר בגוף, והוא אחד הוויטמינים הפופולריים ביותר לנטילה כתוסף תזונה עבור בריאות השיער, אבל גם העור והציפורניים. לביוטין יש תפקיד בתהליכי עיכול – הוא דרוש לפירוק חלבונים, פחמימות ושומנים לחומצות אמינו וחומצות שומניות ובכך תורם לגוף להפוך את המזון לאנרגיה ולייצר חלבונים שמשמעותיים לשיער, לעור ולציפורניים כמו קולגן וקרטין. בנוסף, ביוטין תומך במערכות נוספות בגוף כמו תפקוד המוח והכבד, ומחסור בו עלול להביא לתופעות כמו עייפות, איבוד תיאבון ואפילו דיכאון.
כמו שאר הוויטמינים והמינרלים, גם את הביוטין אפשר ומומלץ לצרוך דרך תזונה, ובמקביל להיעזר בתוספים שיבטיחו שאין בו מחסור. ביוטין נמצא בבוטנים, שקדים ואגוזים, בקטניות (כמו פולי סויה, שעועית או עדשים), בחלמון ביצה, בטטה, אבוקדו, כרובית, בננה, כבד מן החי, פטריות, ברוקולי, שיבולת שועל ועוד. הוא גם רכיב בולט בקפסולות השיער של פלא, לצד ויטמין B5, אבץ, ויטמין B6, ויטמין E ועוד, שפועלים יחד על מנת לעכב נשירת שיער, לחדש ולשקם את זקיקי השערה, כך שיושב המראה הבריא והזוהר לשיער.
מחקרים מראים שנטילת תוספי תזונה המכילים ביוטין על בסיס יומיומי יכולה לעודד צמיחת שיער חדש כבר לאחר כ-90 ימים. בנוסף, בנטילת ביוטין יומיומית תראו גם הבדל בחוזק השערות – השיער יהיה עבה יותר, ישבר פחות בקלות ותראו פחות קצוות מפוצלים. ביוטין עוזר גם לשפר את בריאות העור, כולל עור הקרקפת, ולחזק את הציפורניים. הגוף שלנו הוא מכונה מדהימה ומשוכללת, אבל לעתים היא צריכה קצת עזרה חיצונית, ובמקרה של ביוטין – קל מאוד לפתור את המחסור בו ולראות שיפור משמעותי בבריאות ומראה השיער שלנו.
