5 הרגלים מצוינים לפתוח איתם את הבוקר

האופן שבו אנחנו מתחילים את הבוקר יכול לשנות את כל היום, והאמת? אפילו את החיים. אבל אל תדאגו, אפשר להתחיל בקטן ולאמץ רק הרגל אחד חדש בכל פעם. הנה ההצעות שלנו

28 יולי 2022 08:28

להזיז את הגוף

כולנו כבר יודעים עד כמה פעילות גופנית שגרתית מועילה לבריאות הפיזית והנפשית שלנו. היא משחררת הורמונים שמעלים את מצב הרוח, גורמת לנו להרגיש שעשינו משהו טוב עבור עצמנו, מחזקת את השרירים ואת העצמות ומקלה על כאבים בפעולות יומיומיות.

אבל לא לכולנו יש מוטיבציה או זמן לפתוח את היום בסשן קרדיו או משקולות אינטנסיבי. יחד עם זאת, מומלץ מאוד לפתוח את הבוקר עם תנועה כלשהי.

הדרך הטובה ביותר להזיז את הגוף על הבוקר היא לצאת להליכה קלה, לספוג קצת ויטמין D מהשמש (עם קרם הגנה כמובן!) ולשאוף אוויר, אבל אופציות מצוינות אחרות הן סשן יוגה קצר, עדיף כזה שכולל מדיטציה, תרגולי מתיחות או תרגילי נשימה.

לא בטוחים איך לעשות את זה? אין בעיה, הרשת מלאה סרטונים חינמיים קצרים שידריכו אתכם איך להוציא את המיטב אפילו מ-10 דקות על המזרן או השטיח.

 

 

לתת לטלפון להמשיך לישון

אין מה להתנצל על ההתמכרות של כולנו לסמארטפונים. הרי כיום מדובר בכלי עבודה לכל דבר, אנחנו משתמשים בו לתקשר עם אהובינו, להתעדכן במתרחש בעולם ולבצע כמעט כל פעולה.

יחד עם זאת, עדיף שלא לעבור ממצב של שינה למצב של גלילה בטלפון מהר מדי, ולתת למוח להתעורר בשקט ושלווה. הטלפון לא מכיל רק מידע חשוב, הוא גם מציף אותנו רגשית ופיזית, ואם אנחנו מתעוררים ומיד מושיטים אליו את היד, אנחנו לא מאפשרים זמן לעצמנו להתפקס לקראת היום שלפנינו.

לכן, נסו לתת לטלפון לישון עוד חצי שעה-שעה אחריכם, ובאותה נשימה – מומלץ גם להיפרד ממנו כשעה שעתיים לפני השינה כדי לשפר אותה, ולהשאיר אותו מחוץ לחדר השינה במהלך הלילה.

 

לעבוד על פרויקט אישי

רובכם בוודאי שמעתם על מועדון ה-5 בבוקר, אבל כדי ליישם חלק מהעקרונות של הגישה ממש לא חייבים לקום בשעה כל כך מוקדמת.

מה שכן כדאי הוא להתחיל לנסות לקום מוקדם יותר ממה שאתם רגילים או צריכים, ולעשות את זה בהדרגה. את הזמן שהתפנה בבקרים כדאי מאוד להשקיע בפרויקטים אישיים או מקצועיים שאתם רוצים להספיק אבל מתקשים להגיע אליהם בסוף היום, אחרי שעות של עבודה ועם המון הסחות דעת.

פרויקט כזה יכול להיות כל דבר, החל מסידור של הארון לקראת חילופי עונות, עבודה על מיזם מקצועי שנמצא בחיתולים ועד לתחביבי אמנות ויצירה או שיעורי לימוד שפה אונליין שתמיד רציתם לפנות להם זמן.

 

לעשות שתי רשימות To Do להמשך היום

רשימות הן דרך מעולה לסדר לעצמנו בראש את המשך היום ולא להתנהל עם תזכורות מנדנדות מהאמצעים האלקטרוניים שלנו.

אבל רגע, למה שתי רשימות? פשוט מאוד – ההמלצה שלנו היא להתחיל עם רשימה שמכילה את מקסימום הדברים שהייתם רוצים להספיק באותו היום, ואז לצמצם אותה לרשימה שנייה שכוללת את המינימום שאתם חייבים להספיק. כך, תוכלו ליצור סדר עדיפויות וגם להתאים את רשימת המטלות לתחושות הפיזיות והמנטליות שלכם באותו היום, מכיוון שלכולנו יש ימים פרודוקטיביים יותר או פחות.

זאת גם דרך טובה לחמול ולהיות סבלניים כלפי עצמכם כשלא הספקתם את רשימת המקסימום, ולהרגיש מסופקים אפילו אם סיימתם רק את רשימת המינימום של אותו היום. 

 

אבקת קולגן לטיפוח העור

 

לשתות שתי כוסות מים ולאכול משהו מזין

שתיית מים היא אולי הפעולה החשובה ביותר שתעשו כל היום, אז למה לא להתחיל איתה כבר בבוקר? מדובר בהרגל קטן ופשוט לביצוע, אבל עם יתרונות עצומים. בנוסף, השתדלו שלא לדלג על ארוחת הבוקר, והקפידו שהיא תהיה מזינה ומאוזנת, עם דגש על חלבונים. התחלה תזונתית בריאה של היום תסייע להמשך היום להתנהל באופן דומה, מסיבות פסיכולוגיות וגם פיזיות – נהיה רעבים פחות, רמות הסוכר בדם יתייצבו וגם נרגיש שהזנו את עצמנו באופן בריא ונרצה להמשיך את היום באותה הצורה. זה גם זמן מעולה לקחת את תוספי התזונה שלנו, ולערבב שקית של אבקת קולגן סופר גלאם אפקט במים, בקפה או באוכל.

שגרה של הרגלי תזונה בריאים לא באה בקלות לאף אחד מאיתנו, אבל לא תאמינו כמה האופן שבו אתם פותחים את היום יקל עליכם להמשיך אותו עם אותם הרגלים בריאים, שהם בסופו של דבר אקטים של אהבה עצמית ודאגה לבריאות הפיזית והנפשית שלנו.

 

למוצרי pelle

Ⓒ כל הזכויות שמורות לפלא שג בע"מ

הרשמי למערכת וצברי כסף על כל רכישה!
X על כל רכישה את צוברת כסף איתו תוכלי להשתמש בכל הרכישות הבאות שלך או להמשיך לצבור אותם!
להתחברות לחצו כאן

    שמחים שאת מתעניינת במוצר! מלאי את הפרטים שלך בטופס ונעדכן אותך ברגע שהמוצר יהיה זמין לרכישה באתר :)

    X
    כוכב דירוג
    שמחה שמצאתי את המוצרים שלכם כי הם פשוט מעולים!
    יערה
    קיבלתי היום את הקפסולות ואת הסרום נראה מהמם!! מתרגשת ומחכה להתחיל לראות תוצאות...
    מור
    כיף לקבל מתנה כזאת לשנה החדשה פשוט מהמם משתמשת כבר לא מעט זמן בקולגן וקרמים אבל הפעם זה פש...
    יאנה
    יש לי את הסרום וקרם הפנים. הם מעולים! לקרם יש בכלל תחושה של קטיפה והוא מזין את העור ונעים....
    עדן
    רכשתי סרום וקרם פנים, המרקם נהדר והעור מרגיש רענן.
    שרון
    ההזמנה הגיעה מהר, ארוזה בצורה מאד מכובד . התחלתי להשתמש גם באבקה ו...
    ורדה
    הסיפור שלך ריגש אותי שלי!! מקפידה לקחת את האבקה כל יום ומחכה לתוצא...
    לילך
    סרום הפנים פשוט מושלם! קיבלתי הרבה מחמאות והמייקאפ יושב חלק....
    זורי
    במילה אחת- וואו. כבר אחרי שבוע התחלתי לראות תוצאות על עור הפנים.. אני ניסיתי כל ...
    גליה
    0
    סל הקניות שלך ריק :(
    ×
    נגישות
    X
    כך תתאימו את שגרת הטיפוח לסוג העור

    כך תתאימו את שגרת הטיפוח לסוג העור

    זה קרה לכולנו - חברה טובה המליצה על מוצר טיפוח ששינה את חייה, אז קנינו כדי להתנסות ו.. התאכזבנו. הסיבה? לה יש עור שמן, לנו יש עור יבש. ב-Pelle, החלטנו לייצר את כל מוצרי הטיפוח...

    לכבוד ט״ו באב: טיפים לאהבה החשובה ביותר בחיים

    לכבוד ט״ו באב: טיפים לאהבה החשובה ביותר בחיים

    ט״ו באב הוא רק תירוץ. למעשה, כל יום בלוח השנה העברי או הלועזי הוא יום מצוין לחשוב בו על משמעות האהבה עבורנו, בין אם מדובר באהבה רומנטית, אהבה בין משפחה או אהבת אדם לרעהו. גדולי...

    שלי גפני מול המראה: היום אני הרבה יותר שלמה עם המראה שלי מאשר פעם

    שלי גפני מול המראה: "היום אני הרבה יותר שלמה עם המראה שלי מאשר פעם"

    שלי גפני, איך הכול התחיל? "הייתי בת 14 וחצי כשחברה שלי דנה מגן, שנרשמה לתחרות נערת השנה של 'מעריב לנוער', אמרה שחסרה להם מועמדת בתחרות והביאה אותי לעולם הזה. הייתי ילדה חסרת ביטחון, הכי טום-בוי...

    לכבוד יום האישה: הטיפים של פלא לחיים טובים

    לכבוד יום האישה: הטיפים של פלא לחיים טובים

    איך חיים באושר? העולם מלא בעצות, אבל מעטות מהן רלוונטיות לכולנו. לכבוד יום האישה, אספנו את הדרכים המוכחות להרגיש טוב יותר עבור נשים, גברים וכל אדם באשר הוא   ביום האישה, אנחנו מוצפות בדימויים, פרסומים,...

    שלי גפני מציגה את שגרת טיפוח העור ב - 5 שלבים!

    שלי גפני מציגה את שגרת טיפוח העור ב - 5 שלבים!

    אז מה הדרך שלי לעור מטופח וזוהר? שנים רבות של ניסיון לימדו אותי שכדי להגיע לעור מטופח ומושלם, וכדי להרגיש שלמות עם עצמנו, צריך להשקיע. נכון, לא תמיד יש לנו את הזמן, ושגרת החיים גורמת...

    כל מה שרציתם לדעת על קולגן

    כל מה שרציתם לדעת על קולגן

    לפני הכל - מה זה בכלל קולגן? קולגן הוא החלבון השכיח ביותר בגוף בני האדם. הוא מהווה בין 25% ל-35% מכלל החלבונים בגוף וכ-80% מהחלבונים בעור הפנים. הוא נמצא בעור, בציפורניים, בשיער, בעצמות, בשרירים, בסחוסים...

    חודש השופינג הגדול - כך תצלחו את נובמבר בשלום

    חודש השופינג הגדול - כך תצלחו את נובמבר בשלום

    פעם, בלאק פריידיי היה מונח ששמענו עליו רק במעורפל. ידענו שהאמריקאים מתנפלים על החנויות וצפינו בסרטונים של קהלי ענק מתפרצים לחנויות, ולא חשדנו שהטירוף הזה יגיע עוד רגע גם אלינו.   עם המעבר של עולם...

    אלה הירקות והפירות שהכי כדאי לאכול בסתיו

    אלה הירקות והפירות שהכי כדאי לאכול בסתיו

    כולנו כבר יודעים בדיוק למה כל כך כדאי לצרוך ירקות ופירות - הם טעימים ומזינים, עמוסים בוויטמינים ומינרלים שחשובים לגוף שלנו, מספקים אנרגיה ומגוונים את התפריט. ההמלצה הכללית של תזונאים ורופאים כאחד היא לשלב סוגים...

    מה זה מיינדפולנס ולמי זה מתאים?

    מה זה מיינדפולנס ולמי זה מתאים?

    העולם המערבי כבר אימץ עמוק לתוכו את היוגה, אבל תרגולים של מדיטציה ומיינדפולנס עדיין יכולים להישמע לחלקנו ״רוחניים״ מדי ורחוקים מאיתנו. אבל האמת היא שמדובר באחד התרגולים הפרודוקטיביים ביותר עבור כל אדם, בעיקר בעולם שמלא...

    6 יתרונות בריאותיים מפתיעים של דבש

    6 יתרונות בריאותיים מפתיעים של דבש

    המנהג של טבילת תפוח בדבש בראש השנה מסמל איך אנחנו רוצים שהשנה תתחיל, וגם תמשיך - שתהיה מתוקה כמו הדבש. מבחינה תזונתית, דבש מכיל בעיקר סוכר, אבל גם כמה הפתעות ויתרונות שהופכים אותו למומלץ מאוד...

    X
    שלי גפני בשיחה עם סנדרה רינגלר שגב על דימוי גוף, סטיילינג, ועל חברות אמת.

    שלי גפני בשיחה עם סנדרה רינגלר שגב על דימוי גוף, סטיילינג, ועל חברות אמת.

    שיחת סלון עם החברה הכי טובה שלי סנדרה רינגלר, סטייליסטית, מנחת תוכנית לייף סטייל ובעלת מותג היסטרי לנעליים, לשיחת סלון על חברות אמת, על דימוי גוף, איך עושים סטיילינג נכון למבנה הגוף שלנו ובכלל עלינו...

    שלי גפני בשיחה עם גאיה קורן על הרצון והפחד משינוי באמצע החיים, איך עושים את זה ואיך מרגישים אחרי?

    שלי גפני בשיחה עם גאיה קורן על הרצון והפחד משינוי באמצע החיים, איך עושים את זה ואיך מרגישים אחרי?

    הכרתי את גאיה כעיתונאית מצליחה בידיעות אחרונות, היום היא מנחת נשים לאהבה עצמית, סופרת ומרצה ברחבי הארץ. אמא לשני גוזלים שעזבו כבר את הקן, וגרושה מאושרת שבנתה המותג והפודקאסט "אני מלכה גרושה באושר." הזמנתי את...

    דר רונית אלמוג וכל מה שרציתן לדעת על גיל המעבר

    ד"ר רונית אלמוג וכל מה שרציתן לדעת על גיל המעבר

    ד"ר רונית אלמוג היא רופאת נשים בכירה בבית החולים איכלוב, בעלת 2 מרפאות מצליחות לרפואת נשים, ובנוסף היא מובילה את הזרוע למסעות התנדבת הומניטריות מטעם בית החולים איכילוב בכל העולם. היא זוכת בפרס אבירות ממרכז...