הפודקאסט של שלי
להזיז את הגוף
כולנו כבר יודעים עד כמה פעילות גופנית שגרתית מועילה לבריאות הפיזית והנפשית שלנו. היא משחררת הורמונים שמעלים את מצב הרוח, גורמת לנו להרגיש שעשינו משהו טוב עבור עצמנו, מחזקת את השרירים ואת העצמות ומקלה על כאבים בפעולות יומיומיות.
אבל לא לכולנו יש מוטיבציה או זמן לפתוח את היום בסשן קרדיו או משקולות אינטנסיבי. יחד עם זאת, מומלץ מאוד לפתוח את הבוקר עם תנועה כלשהי.
הדרך הטובה ביותר להזיז את הגוף על הבוקר היא לצאת להליכה קלה, לספוג קצת ויטמין D מהשמש (עם קרם הגנה כמובן!) ולשאוף אוויר, אבל אופציות מצוינות אחרות הן סשן יוגה קצר, עדיף כזה שכולל מדיטציה, תרגולי מתיחות או תרגילי נשימה.
לא בטוחים איך לעשות את זה? אין בעיה, הרשת מלאה סרטונים חינמיים קצרים שידריכו אתכם איך להוציא את המיטב אפילו מ-10 דקות על המזרן או השטיח.
לתת לטלפון להמשיך לישון
אין מה להתנצל על ההתמכרות של כולנו לסמארטפונים. הרי כיום מדובר בכלי עבודה לכל דבר, אנחנו משתמשים בו לתקשר עם אהובינו, להתעדכן במתרחש בעולם ולבצע כמעט כל פעולה.
יחד עם זאת, עדיף שלא לעבור ממצב של שינה למצב של גלילה בטלפון מהר מדי, ולתת למוח להתעורר בשקט ושלווה. הטלפון לא מכיל רק מידע חשוב, הוא גם מציף אותנו רגשית ופיזית, ואם אנחנו מתעוררים ומיד מושיטים אליו את היד, אנחנו לא מאפשרים זמן לעצמנו להתפקס לקראת היום שלפנינו.
לכן, נסו לתת לטלפון לישון עוד חצי שעה-שעה אחריכם, ובאותה נשימה – מומלץ גם להיפרד ממנו כשעה שעתיים לפני השינה כדי לשפר אותה, ולהשאיר אותו מחוץ לחדר השינה במהלך הלילה.
לעבוד על פרויקט אישי
רובכם בוודאי שמעתם על מועדון ה-5 בבוקר, אבל כדי ליישם חלק מהעקרונות של הגישה ממש לא חייבים לקום בשעה כל כך מוקדמת.
מה שכן כדאי הוא להתחיל לנסות לקום מוקדם יותר ממה שאתם רגילים או צריכים, ולעשות את זה בהדרגה. את הזמן שהתפנה בבקרים כדאי מאוד להשקיע בפרויקטים אישיים או מקצועיים שאתם רוצים להספיק אבל מתקשים להגיע אליהם בסוף היום, אחרי שעות של עבודה ועם המון הסחות דעת.
פרויקט כזה יכול להיות כל דבר, החל מסידור של הארון לקראת חילופי עונות, עבודה על מיזם מקצועי שנמצא בחיתולים ועד לתחביבי אמנות ויצירה או שיעורי לימוד שפה אונליין שתמיד רציתם לפנות להם זמן.
לעשות שתי רשימות To Do להמשך היום
רשימות הן דרך מעולה לסדר לעצמנו בראש את המשך היום ולא להתנהל עם תזכורות מנדנדות מהאמצעים האלקטרוניים שלנו.
אבל רגע, למה שתי רשימות? פשוט מאוד – ההמלצה שלנו היא להתחיל עם רשימה שמכילה את מקסימום הדברים שהייתם רוצים להספיק באותו היום, ואז לצמצם אותה לרשימה שנייה שכוללת את המינימום שאתם חייבים להספיק. כך, תוכלו ליצור סדר עדיפויות וגם להתאים את רשימת המטלות לתחושות הפיזיות והמנטליות שלכם באותו היום, מכיוון שלכולנו יש ימים פרודוקטיביים יותר או פחות.
זאת גם דרך טובה לחמול ולהיות סבלניים כלפי עצמכם כשלא הספקתם את רשימת המקסימום, ולהרגיש מסופקים אפילו אם סיימתם רק את רשימת המינימום של אותו היום.
לשתות שתי כוסות מים ולאכול משהו מזין
שתיית מים היא אולי הפעולה החשובה ביותר שתעשו כל היום, אז למה לא להתחיל איתה כבר בבוקר? מדובר בהרגל קטן ופשוט לביצוע, אבל עם יתרונות עצומים. בנוסף, השתדלו שלא לדלג על ארוחת הבוקר, והקפידו שהיא תהיה מזינה ומאוזנת, עם דגש על חלבונים. התחלה תזונתית בריאה של היום תסייע להמשך היום להתנהל באופן דומה, מסיבות פסיכולוגיות וגם פיזיות – נהיה רעבים פחות, רמות הסוכר בדם יתייצבו וגם נרגיש שהזנו את עצמנו באופן בריא ונרצה להמשיך את היום באותה הצורה. זה גם זמן מעולה לקחת את תוספי התזונה שלנו, ולערבב שקית של אבקת קולגן סופר גלאם אפקט במים, בקפה או באוכל.
שגרה של הרגלי תזונה בריאים לא באה בקלות לאף אחד מאיתנו, אבל לא תאמינו כמה האופן שבו אתם פותחים את היום יקל עליכם להמשיך אותו עם אותם הרגלים בריאים, שהם בסופו של דבר אקטים של אהבה עצמית ודאגה לבריאות הפיזית והנפשית שלנו.
למארזי פלא לחצו כאן
