מצאו פעילות גופנית שאתם באמת אוהבים
בעידן בו כושר הפך ללייפסטייל והרשתות החברתיות עמוסות בתמונות וסרטונים של משפיענים מרימים משקולות, קל להיסחף ולחשוב שכולנו צריכים לשריין יום חזה ויום רגליים במכון הכושר הקרוב. בעוד הרמת משקולות היא אכן פעילות נפלאה ומומלצת, הדבר החשוב ביותר עבור התמדה בשגרת כושר היא למצוא את הפעילות שמתאימה לכם. הפעילות הזאת יכולה להיות חצי שעת יוגה יומית, הליכה בחוץ כמה פעמים בשבוע או אפילו ריקוד של שעה בבית עם אוזניות. אם אין לכם עדיין שגרת כושר מבוססת, אין שום סיבה לנסות לקפוץ מאפס ל-100 – כדי להתמיד, תמיד עדיף להתחיל בקטן עם פעילות שנוחה ונעימה לכם, ולהגדיל את העצימות והתדירות שלה במהלך הזמן.
השקיעו בבגדים – לאו דווקא כספית
בגדי הספורט שלנו צריכים להיות בראש ובראשונה פונקציונליים ולאפשר לנו לנוע בקלות. זה גם לא באמת משנה איך הם נראים, ובוודאי שאין צורך להוציא הרבה כסף כדי ללבוש את המותגים הכי טרנדיים. אבל לאופנה ולהשקעה במראה יש אפקט פסיכולוגי לא מבוטל, ואם בגדי הספורט שלנו יהיו משהו שאנחנו מחכים ללבוש או מצפים להיראות בו, זה יכול רק להוסיף עוד בעיטה קטנה למוטיבציה.
קבעו אימונים בלו״ז, והכניסו אותם לעדיפות גבוהה
כולנו מכירים את התרחיש הזה – החלטנו שהגיע הזמן להתחיל (או לחזור) לעשות כושר באופן תדיר וקבוע, התמדנו כמה ימים ואז החיים האמיתיים התחילו להתערב. יום אחד אנחנו עייפים, יום אחרי החברים מזמינים אותנו לדרינק ספונטני, ופתאום אנחנו מוצאים את עצמנו דוחים אימונים, מאבדים את ההישגים שלנו ושוב מתרחקים משגרה קבועה. המעגל הזה דורש שינוי במחשבה ובגישה – אל תתייחסו לספורט כמשהו שאתם דוחסים ללו״ז השבועי מתי שמסתדר, אלא ממש כמו לפגישות עבודה. תכננו מראש את סוגי האימונים, משך האימונים והזמן שלהם ושבצו אותם ביומן, גם אם מדובר בהליכה של 20 דקות.
הציבו מטרות של הישגים פיזיים ומנטליים, לא של מראה חיצוני
כולנו יודעים שפעילות גופנית טובה לבריאות שלנו, מחזקת לא רק את השרירים אלא גם את העצמות ותורמת לבריאות הנפש. ובכל זאת, לפעמים קשה לנו שלא לצמצם את המטרות שלנו לדבר אחד – איך שהגוף שלנו יראה בעתיד, במיוחד מכיוון שאנחנו מוצפים בדימויים של שרירים וחיטוב מכל עבר. שינוי פיזי הוא כמובן מטרה לגיטימית ביותר, אבל חשוב לזכור שהוא לוקח זמן, ואם נתמקד רק בו יכול להיות שנתייאש במהלך הדרך. במקום להציב את היעדים שלכם בהקשר של מראה חיצוני, נסו להציב יעדים של מספר אימונים בשבוע וחשוב מכך – של הישגים פיזיים. את השיפור בהקשר של היכולות שלכם תראו מהר יותר, ותחושת ההתחזקות והמסוגלות תשמש בפני עצמה כמוטיבציה להמשיך.
התענגו על היתרונות המיידיים
גם אם יש לכם מטרות לעתיד הקרוב או הרחוק, קשה לדמיין אותן מתממשות בשגרה היומיומית, וצריך משהו שידחוף אתכם לגשת לאימון הבא. בנוסף ליעדים הפיזיים שהזכרנו, חשוב לקחת את הזמן להנות ממה שאימוני כושר מביאים איתם ברמה המיידית ולהתמקד ביתרונות. כשאתם מתקשים לקום מהספה ולשים נעלי ספורט, זכרו כמה הייתם גאים בעצמכם בפעם האחרונה שסיימתם אימון ועד כמה שחרור ההורמונים משפר את מצב הרוח בטווח הקצר. אלה היתרונות המיידיים והגדולים האלה שייתנו לכם מוטיבציה ברמה היומיומית. וזכרו, החלק הקשה ביותר הוא להתחיל.
הקלו על עצמכם
האימונים שלכם עצמם צריכים להיות מאתגרים ועם עצימות שעולה בהדרגה, אבל כל מה שמסביב לאימונים לא צריך להיות אתגר גדול מדי. תהיו נחמדים לעצמכם והתאימו את שגרת הכושר לחיים שלכם, לא להיפך. כך, למשל, אם אתם מאוד רוצים לעשות הליכות בחוץ או ללכת למכון הכושר אבל אתם מעדיפים להישאר בבית, התחילו את שגרת הכושר החדשה באימוני יוטיוב בסלון. אין לכם זמן לאימונים ארוכים? בחרו אימונים קצרים בעצימות גבוהה יותר. קשה לכם להתאמן לבד? נסו לחפש חבר או חברה שכבר יש להם שגרת כושר ובקשו להצטרף אליהם לחוגים או לריצות. כשהספורט יהפוך לשגרה, יתכן שהוא יוציא אתכם מאזור הנוחות, אבל עד שזה יקרה – אל תתביישו להתאים אותו לצרכים והרצונות שלכם.
